ป้ายกำกับ: Intermittent Fasting

คุณควรรู้เกี่ยวกับ Intermittent Fasting หรือ IF เมื่อคุณอยากจะลดน้ำหนักที่ถูกต้อง!

การทำ Intermittent Fasting หรือ IF เป็นวิธีลดน้ำหนักแบบดารา นางแบบหลายๆคน ที่วิธีการลดน้ำหนักจะมีชั่วโมงในการกินอาหารได้ และ กินอาหารไม่ได้ ทั้งนี้ หลักของการทำ intermittent Fasting หรือมีเงื่อนไขสำคัญคือ 

กินอาหารในเวลาที่กินได้ และ หยุดกินอาหารเมื่อถึงเวลาที่ต้องอด

หลีกเลี่ยงการกินอหารดึก

ต้องงด 1 มื้อในแต่ละวัน

ซึ่งการกิน Intermittent Fasting หรือ IF คือมีวิธีอยู่หลายแบบ แต่วันนี้เราจะมาพูดถึงรูปแบบ Lean gains 16/8 หรือ ก็คือการกินอาหารได้ใน 8 ชั่วโมง และ อดอาหารในช่วงเวลา 16 ชั่วโมง ยกตัวอย่างการ อด 16/8 คุณเริ่มกินอาหารตอน 12.00 น. และสามารถกินได้ใน ระยะเวลา 8 ชั่วโมง และ หยุดกินอาหารเวลา 20.00 น. เป็นระยะเวลา 16 ชั่วโมง เพราะช่วงเวลาที่อดอาหาร ในช่วงที่เราอดอาหาร อินซูลินจะลดลง จะทำให้ไขมันสะสมในร่างกายมีการเผาผลาญดีขึ้นอีกด้วย 

 ผลลัพธ์ที่ได้หลังจากการลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting หรือ IF คือ 

การที่ทำให้ Intermittent Fasting หรือ IF จะทำให้คุณมีระบบเผาผลาญดีขึ้น และร่างกายจะดึงไขมันสะสมมาใช้พลังงานอีกด้วย และการที่ไขมันลดลง จะทำให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น การกินอาหารเป็นเวลา และอดอาหารเป็นเวลา ซึ่งเป็นการเล่นกับฮอร์โมนต่างๆในร่างการ การกินและอดอาหารจะทำให้อินซูลินลดลง และระดับฮอร์โมนที่ช่วยเผาผลาญจะมากขึ้นด้วย 

ทำให้คุณมีโฟกัสในการเลือกอาหารที่ดี ในการเลือกกินช่วงเวลาที่คุณกินอาหารได้ เช่น เน้นโปรตีน ลดคาร์โบไฮเดรต 

ระดับอินซูลินและน้ำตาลในเลือดลดลงจากการอดอาหาร เลยทำให้ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานมากขึ้นด้วย  เพราะเราไม่ได้กินอาหารเป็นระยะเวลา 16 ชั่วโมง

ดีต่อสมองของเรา เพราะ Intermittent Fasting จะช่วยทำให้เพิ่มการเผาผลาญ และมีประโยชน์ต่อสุขภาพสมองของเราด้วยนะ เพราะการทำ Intermittent Fasting หรือ IF  นั้นทำให้ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่ๆและปกป้องไม่ให้เซลล์สมองเดิมๆเสียหายอีกด้วยนะ

 ช่วยลดคลอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้ เพราะการใช้วิธี Intermittent Fasting หรือ IF นั้น เป็นการช่วยลดระดับไขมันในเลือด LDL (ไขมันไม่ดี) ได้ดี แต่จะไม่ลด HDL (ไขมันดี) นะ ซึ่งเราจะลดทั้งไขมันสะสมจากวิธีนี้ได้ โดยการทำ Intermittent Fasting หรือ IF แบบวันเว้นวัน จะช่วยลดคลอเลสเตอรอลได้ดี ซึ่งเป็นการลดคอเลสเตอรอลด้วยวิธีธรรมชาติ ไม่ต้องพึ่งยาใดๆ แถมยังช่วยลด  LDL (ไขมันไม่ดี) ได้ดีอีกด้วย 

เพื่อนๆที่สนใจจะทำ Intermittent Fasting หรือ IF ควรรู้ไว้นะ!

 

สนับสนุนโดย  วิธีสมัครเล่นหวยฮานอย