ป้ายกำกับ: วิธีเล่นกล้าม ทำให้กล้ามขึ้นเร็ว!

วิธีเล่นกล้าม ทำให้กล้ามขึ้นเร็ว!


การที่เล่นกล้ามแล้วจะให้กล้ามขึ้นรวดเร็ว มันไม่ง่ายนะ คุณรู้ไหมว่ามันมีวิธีที่จะช่วยให้คุณมีกล้ามสวยเร็วยิ่งขึ้นด้วยนะ
เริ่มจากยกน้ำหนักง่ายๆ โดยน้ำหนักเวทต้องเหมาะสม เพราะการที่จะออกกำลังกายแบบยกเวทคุณต้องดูความเหมาะสมของน้ำหนักเวทด้วยนะ หากน้ำหนักมากเกินไป อาจทำให้คุณบาดเจ็บได้ และการยกเวทแรกเริ่มคุณจะต้องเลือกน้ำหนักที่หนักพอประมาณและยังสามารถยกได้โดยที่ยังโฟกัสที่กล้ามเนื้อจุดที่คุณเล่นอยู่ ไปพร้อมๆกับการโฟกัสที่ลมหายใจเข้าออกให้ถูกต้องไปด้วย

ระยะเวลาและจำนวนในการยกเวท คุณต้องดูระยะเวลาในการยกเวท ระยะเวลาที่เหมาะกับการยกเวทต่อครั้ง ไม่ควรเกิน 45 นาที และควรเล่นสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง โดยในแต่ละครั้งก็เลือกว่าจะโฟกัสกล้ามเนื้อจุดไหน ส่วนจำนวนในการยกเวท จะขึ้นอยู่กับน้ำหนักและท่าที่คุณยก คุณอาจจะขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ หรือ ศึกษาดูว่าควรยกจำนวนเท่าไร แต่โดยปกติแล้ว เค้าจะยกเวทกันอยู่ที่ 10-12 ครั้ง / set เล่นทั้งหมด 3 set
การยกเวทที่ถูกต้อง คุณอาจจะคิดว่ายกเวทก็แค่ยกให้มันขึ้นแล้วก็แค่เอาลงเท่านั้น แต่จริงๆแล้วมันมีวิธีการยกของมันอยู่นะ วิธีที่ถูกต้องก็คือ คุณต้องยกเวทขึ้นอย่างรวดเร็วแต่เวลาคุณจะลดเวทลงขึ้นต้องค่อยๆลดเวทลงช้าๆ เพื่อคุณจะได้ยกเวทต้านกับแรงโน้มถ่วงช้า เพื่อที่จะทำให้คุณโฟกัสในกล้ามเนื้อตรงจุดๆนั้น กล้ามเนื้อตรงจุดที่คุณเล่นจะเกิดการถูกทำลายบาดเจ็บ ซึ่งคุณจะต้องไปกินโปรตีนเพื่อสร้าง

มันขึ้นมาใหม่แต่การที่ยกเวทนี้เอง การที่กล้ามเนื้อยิ่งถูกทำลายหรือบาดเจ็บ แล้วคุณเติมโปรตีนไปเพียงพอ มันจะทำให้กล้ามขึ้นคุณนั้นเอง

ทำท่าให้ถูกต้อง นอกจากรู้จักวิธีการยกเวทที่ถูกต้องแล้ว ที่สำคัญอีกอย่างก็คือท่าในการยกเวทต้องถูกต้องด้วยเช่นกัน เพราะมันจะทำให้คุณเล่นถูกกล้ามเนื้อถูกตำแหน่งตามที่คุณต้องการ และการทำท่าให้ถูกนั้นจำเป็นเพราะการยกเวท ต้องยกถึง 3 Set หากการที่ทำท่าถูก คุณจะโฟกัสและย้ำโดนตำแหน่งกล้ามเนื้อที่คุณต้องการมากยิ่งขึ้น

เปลี่ยนการเล่นยกเวทตามกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ หมายถึง วันที่ 1 คุณมาเล่นกล้ามแขน วันที่ 2 คุณก็มาเล่นกล้ามเนื้อท้อง คือการผลัดเปลี่ยนตำแหน่งการเล่นในแต่ละวัน เพราะการจะยกเวทให้กล้ามเนื้อ ณ จุดที่เราต้องการให้ขึ้นนั้น การเล่น 1 ครั้งใน 1 วัน คุณควรจะเลือกไปเลยว่าจะเล่นและโฟกัสกล้ามเนื้อส่วนไหน เพราะมันจะทำให้คุณเล่นโดนกล้ามมากที่สุด

 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  ซื้อหวยฮานอย เว็บไหนดี