ป้ายกำกับ: วิธีการลดพุง

วิธีการลดพุง

เมื่อเราต้องการที่จะอยากใส่เสื้อผ้าสวยแต่ว่ากลับใส่ไม่ได้เพราะว่าเรานั้นเป็นคนที่มีพุงหรือว่ามีห่วงยางนั้นเราก็อยากที่จะใส่เสื้อผ้าที่สวยโชว์เอวลอยแต่ว่ากลับไม่มั่นใจในการที่เราจะใส่  เพราะว่ากลัวที่จะโชว์ไขมันส่วนเกินมากว่าโชว์เอว  ในวันนี้นั้นเราก็เลยจะเอาวิธีในการที่เราจะเอาท่ากายบริหารของเรานั้นมาฝากเพื่อที่จะได้มีหุ่นที่สวย

        ท่าที่หนึ่ง  โดยเริ่มจากที่เรานั้นนอนหงายจากนั้นก็เอาแขนของเรานั้นอยู่ข้างลำตัว จากนั้นเราก็ค่อยๆยกแขนทั้งสองขึ้นโดยที่เราต้องยกขาทั้งสองข้างยกขึ้นจากนั้นเราก็ต้องเอาขาทั้งสองข้างนั้นเหยียดตรงและแขนทั้งสองข้างนั้นแตะที่ปลายนิ้วเท้าโดยการที่เรานั้นค่อยๆแตะจากนั้นเมื่อเรานั้นแตะเสร็จแล้วเราก็แตะค้างไว้โดยที่เรานั้นนับให้ครบห้าสิบจากนั้นเราก็ค่อยๆเอาลง  โดยท่านี้นั้นจะเป็นการที่เราบริหารหน้าท้องท่อนบนเพื่อที่จะให้แข็งแรง  

       ท่าที่สอง  เราเริ่มจากที่เรานอนหงายจากนั้นเราก็ยกตัวและแขนขาโดยที่เราสลับกันอย่างเช่นเรานั้นเริ่มที่จะยกตัวขึ้นโดยที่เราเอาแขนข้างขวา และขาข้างซ้ายนั้นยกพร้อมกันและเรานั้นก็เอามือตรงข้อศอกนั้นมาแตะที่เข่าข้างซ้าย โดยที่เรานั้นยกทำแบบนี้สลับข้างซ้ายข้างขวาโดยที่เราทำอย่างนี้สักครึ่งชั่วโมงโดยที่เราสลับข้างซ้ายและข้างขวา เราจะทำแบบนี้สักสามรอบเพื่อที่จะให้เรานั้นบริหารกล้ามท้องให้แข็งทั้งด้านในและด้านนอกนั่นเอง  

     ท่าที่สาม  โดยที่เรานั้นก้มหน้าโดยที่เรานั้นอยู่ในท่าหมาจากนั้นให้เรากางขาให้เท่าหัวไหล่ จากนั้นเราก็ยกแขนข้างใดข้างหนึ่งไปข้างหน้า แต่ว่าการที่เรากางแขนเราต้องสลับกับขาโดยที่เราต้องเหยียดให้เรานั้นตรงและเรานั้นทำค้างเอาไว้สักสามสิบนาทีโดยที่เราทำแบบนี้ค้างเอาไว้ในส่วนนี้จะเป็นการที่เราบริหารเรื่องท้องข้างในและกล้ามเนื้อก้น แขน  ขา

     ท่าที่สี่  นั้นให้เรานั้นนอนอยู่ในท่าแพลงก์ จากนั้นเราก็กางแขนให้อยู่ระดับไหล่ จากนั้นเราก็กางเท้าออกเล็กน้อย  จากนั้นเราก็เริ่มที่จะเกร็งหน้าท้อง  โดยที่เราต้องเหยียดขาให้ตึงและเราก็ยกหัวเข่านั้นให้งอมากที่ที่สุดโดยที่เรานั้นทำอย่างนี้สลับทั้งซ้ายและขวา เพื่อที่จะให้หน้าท้องของเรานั้นแข็งแรง  

    ท่าที่ห้า  ให้เรานั้นนั่งคุกเข่าจากนั้นเราก็ตั้งท่าให้ตั้งฉากจากนั้นเราก็กางขาออกเล็กน้อยจากนั้นให้เรายกแขนมากอดเอาไว้ที่อยู่กลางหน้าอกจากนั้นเราก็เริ่มที่จะเอนตัวของเรานั้นออกไปข้างหลังแต่ถ้าเมื่อไหร่ที่เรานั้นรู้สึกว่าเรานั้นเริ่มที่จะไม่ไหวแล้วค่อยกลับมาท่าตรงโดยที่เราทิ้งค้างเอาไว้สักหน่อยก็ยังดี อย่างน้อยก็จะทำให้อาการที่เราปวดหลังนั้นจะทำให้เรานั้นหายจากอาการปวดนั้นหาย ด้วย

 

สนับสนุนโดย  หวยฮานอยวันนี้ออกอะไร