หมวดหมู่: สุขภาพทั่วไป

เกล็ดความรู้ในการลดน้ำหนัก

สำหรับใครที่กำลังจะลดน้ำหนักกันอยู่แต่ทำเท่าไหร่ก็ยังไม่สามารถลดลงได้เลยและมีอีกหลายอย่างที่คนลดน้ำหนักนั่นมักจะเข้าใจผิดอยู่เสมอก็คือคาร์โบไฮเดรตคนเรามักจะคิดว่าคาร์โบไฮเดรตคือตัวร้ายถ้าจะลดน้ำหนักห้ามกินแป้งกินแป้งแล้วจะอ้วนจริงๆแล้วไม่ใช่

ซึ่งคาร์โบไฮเดรตนั้นมันความจำเป็นต่อร่างกายเรามากเพราะเค้าคือแหล่งพลังงานหลักของร่างกายเราพอเรากินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเข้าไปร่างกายเราจะทำการย่อยไม่ว่าจะกินคาร์โบไฮเดรตประเภทไหนเข้าไปสุดท้ายร่ากายจะค่อยๆย่อยและท้ายที่สุดแล้วมันจะกลายมาเป็นน้ำตาล

โดยน้ำตาลนี้ที่จะเป็นพลังงานหลักของร่างกายเราแต่พอเราไม่กินแป้งเข้าไปสิ่งที่เกิดขึ้นก็คือมันจะทำให้เราไม่มีแรงอ่อนเพลียและโดยเฉพาะสมองสมองของเรานั้นใช้น้ำตาลกลูโคลเป็นหลักเลยถ้าเค้าไม่ได้พลังงานจากน้ำตาลกลูโคลมันจะทำให้สมองของเรารู้สึกตื้อหงุดหงิดง่าย

หากเราไม่กินแป้งเป็นระยะเวลานานๆสมองไม่มีน้ำตาลไปเลี้ยงเค้าจะสั่งให้ร่างกายเราไปดึงเอาน้ำตาลที่เก็บไว้มาใช้ร่างกายเราเก็บนำตาลไว้ในรูปแบบของไกลโคเจนไว้ในตับและกล้ามเนื้อถ้าคุณไม่กินแป้งไปสักระยะหนึ่งร่างกายก็จะสั่งให้ไปสลายกล้ามเนื้อเพื่อดึงเอาน้ำตาลไปเลี้ยงสมองมันจะทำให้น้ำหนักตัวของคุณลดลงค่อนข้างเร็วในช่วงแรก

นอกจากนี้น้ำหนนักที่ลดลงมักจะเป็นกล้ามเนื้อและน้ำแป้งไม่ใช่ผู้ร้ายเราไม่ต้องอดแต่เราควรเลือกให้ถูกประเภทและกินในปริมาณที่เหมาะสมเอาให้เข้าใจง่ายๆขาวไม่ว่าจะเป้นข้างขาวหรือข้าวกล้องสุดท้ายกินเข้าไปร่างกายก็ย่อยเป็นน้ำตาลแต่ถ้ากินข้าวกล้องกว่าร่างกายจะย่อยมันมีทั้งกากาทั้งใยมันใช้ระยะเวลาในการย่อยนานแบบนี้โอเค

เนื่องจากมันจะทำให้นำตาลในเลือดไม่พุ่งสูงขึ้นแต่ถ้าเรากินข้าวขาวเข้าไปมันย่อยแป็บเดียวก็กลายเป็นน้ำตาลแล้วแบบนี้ถ้ากินข้าวขาวเข้าไปเยอะๆก็อาจจะทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นได้และหนักที่สุดคือกินน้ำตาลเข้าไปเลยมันแทบจะไม่ต้องย่อยเลย

ดังนั้นเราอยากให้คุณลองคิดตามไปด้วยจะได้เข้าใจกระบวนการของร่างกายว่าทำไมบางครั้งเราถึงหิวบ่อยสมมุติว่าค่าน้ำตาลของเราอยู่ในเส้นปกติหากค่าน้ำตาลในเลือดของเราสูงขึ้นมันก็จะขยับขึ้นมาอีกเมือ่ไหร่ก็ตามที่น้ำตาลในเลือดของคุณนั้นได้พุ่งสูงขึ้นร่างกายคนมันไม่สามารถที่จะนำเอาไปใช้ได้ทันเค้าก็จะถูกเก็บอยู่ในรูปของไขมันโดยทันทีและหากเรามีน้ำตาลในเลือดต่ำลงสมองมันจะสั่งให้เราไปหาแป้งและน้ำตาลมากินมันเข้าไปเราก็จะเกิดอาการหิว

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

ลดน้ำหนักตามไอดอลเกาหลี

วันนี้เราเอาการลดน้ำหนักหรือลดไขมันแบบไอดอลเกาหลีมาบอกเพื่อนๆ ละ และแน่นอนว่าการลดน้ำหนักหรือลดไขมัน นั้นไม่มีทางลัดแน่นอน ดังนั้นการที่เราเห็นสาวๆไอดอลมีหุ่นสวย และเอวเอสนั้น มันไม่ได้มาง่ายๆ หรอกนะ พวกเธอเองก็ต้องดูแลตัวเองและพยายามควบคุมอาหารหรือบางครั้งก็ต้องลดน้ำหนักหรือลดไขมันเหมือนสาวๆ ทั่วไปเหมือนกันนั้นละ ดังนั้นวันนี้เราเอาเทคนิคดีๆในการลดน้ำหนักหรือลดไขมัน แบบไอดอลเกาหลีมาฝากกันละ ไป..เราไปลดน้ำหนักตามเค้ากันเถอะ

-หาแรงบันดาลใจเหมือนกัน

เพื่อนๆเชื่อหรือไม่ว่า ขนาดสาวๆ ที่เป็นไอดอลเกาหลีเองก็ต้องมีแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักหรือลดไขมันเหมือนกันนะ เพราะว่าการที่พวกเธอจะลดน้ำหนัก หรือลดไขมันก็ดี พวกเธอก็ต้องมีแรงบันดาลใจหรือมีหุ่นที่ตัวเองอยากจะได้อยากจะเป็นเหมือนๆกับเรานั้นละ เพราะฉะนั้นเพื่อนๆ ก็หาหุ่นในฝันหรือไอดอลที่ตัวเองชอบเป็นแรงบันดาลใจไว้ด้วยละ

-จดบันทึกทุกอย่างที่กิน

สาวๆไอดอลเกาหลี เวลาเค้าลดน้ำหนักหรือลดไขมัน เค้าลดกันแบบจริงจังมากนะ พวกเธอจะจดบันทึกทุกอย่างเกี่ยวกับอาหารที่พวกเธอกินเข้าไป การที่พวกเธอจดบันทึกนั้นก็เพราะว่าต้องการควบคุมปริมาณประเภทอาหารต่างๆ และแคลอรี่ต่างๆ จากอาหารเพื่อให้พวกเธอกินแล้วไม่เกินความจำเป็นต่อร่างกายนั้นเอง

-เน้นกินโปรตีนจากเต้าหู้เป็นหลัก

เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่าสาวๆ ไอดอลเกาหลี เค้าจะกินโปรตีนแต่เน้นกินโปรตีนจากเต้าหู้เป็นหลัก นั้นก็เพราะว่าโปรตีนจากเต้าหู้จะทำให้ร่างกายย่อยง่ายและยังช่วยเรื่องระบบขับถ่ายแถมยังมีโปรตีนสูงอีกด้วยดังนั้นเพื่อนๆ จะเห็นได้บ่อยครั้งเลยว่า สาวๆไอดอลเกาหลีจะเลือกกินเป็นสลัดผักเต้าหู้ย่าง ซุปกิมจิทูน่าเต้าหู้ หรือ เต้าหู้ผัดไข่ เป็นต้น 

-ออกกำลังกายด้วยการเต้น

สาวๆไอดอลเกาหลี ส่วนใหญ่จะเลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นหลักเพราะต้องการที่จะเผาผลาญไขมันสะสมในร่างกายให้ได้มากที่สุด อย่างเดินบนลู่ วิ่งบนลู่ แล้วอีกอย่างที่สาวๆไอดอลเกาหลีขาดไม่ได้เลย นั้นก็คือการออกกำลังกายด้วยการเต้น เพราะคนเกาหลีชอบการเต้นมากๆ และเพื่อนๆเชื่อหรือไม่ว่าการเต้นเนี้ยละ เผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดีเลยละ ไม่เชื่อลองเต้นดูสัก  1  ชั่วโมง ทุกวันดูสิ เพื่อนๆจะตกใจกับผลลัพธ์เลยละ

-เน้นการกินผักให้มากขึ้น 

ในช่วงเวลาที่สาวๆไอดอลเกาหลีนั้นลดน้ำหนักหรือควบคุมอาหาร พวกเธอจะเน้นการกินผักให้เยอะและกินผักให้หลากหลายสีอีกต่างหาก เพราะพวกเธอต้องการให้ร่างกายได้ไฟเบอร์เยอะ และยังทำให้อิ่มเร็วอีกด้วย

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

รวมเทคนิคที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

เพื่อนๆ คนไหนที่อยากลดน้ำหนักหรือลดไขมัน วันนี้เรามีเทคนิคดีๆ ที่จะช่วยทำให้เพื่อนๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดไขมันทำได้รวบเร็วและสำเร็จได้นะ เพราะเชื่อว่าบางคนคงลดน้ำหนักมาแล้วไม่รู้กี่ครั้งต่อกี่ครั้งก็ลดไม่ได้สักที วันนี้เราจะช่วยเพื่อนๆด้วยเอาเทคนิคที่ไม่ยากเกินไปมาให้เพื่อนๆได้ทำตามและปรับพฤติกรรมที่จะทำให้เพื่อนเพื่อนไม่ต้องกลับมาอ้วนอีกต่อไป 

กินโปรตีนให้เยอะขึ้น

เพราะว่าการกินโปรตีนให้มากขึ้นในแต่ละมื้อจะช่วยทำให้เพื่อนเพื่อน นั้นอิ่มท้องนานและลดการกินจุกจิกได้ดี แถมการกินโปรตีน จะไปช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้เพื่อนๆ เมื่อออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะ และการที่เพื่อนเพื่อนมีกล้ามเนื้อมากขึ้นนั้นก็ทำให้มีเตาเผาผลาญๆขมันชั้นดีเลยละ

กินเผ็ดหน่อยช่วยเร่งเผาผลาญ

เพื่อนๆคนไหนที่ต้องการลดน้ำหนักและเบื่ออาหารรสชาติจืดๆแล้วละก็ หันมากินอาหารเผ็ดหน่อยก็ได้นะเพราะว่าหากเพื่อนๆ กินอาหารเผ็ดจะช่วยทำให้เพื่อนๆ ลดความอยากของหวานได้นะ และที่สำคัญยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญด้วยนะ

ดื่มชาเขียวหรือกาแฟดำสิ

การดื่มชาเขียวหรือกาแฟดำ ที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลหรือนมนั้นจะช่วยลดความหิวจุกจิกได้ดี และยังไปช่วยเรื่องกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันเราได้ดีอีกด้วยนะ และที่สำคัญการดื่มชาเขียวยังช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระให้กับร่างกายเราได้เป็นอย่างดี

กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือแป้งดี

การลดน้ำหนักที่ดีจำเป็นจะต้องเลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดี หรือ กินแป้งดี แทนการกินคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว หรือ จำพวกแป้งสีขาวนั้นเอง เพราะว่าการกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อย่างข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ที่มีกากใยเยอะและมันช่วยให้เพื่อนๆ อิ่มท้อง เนื่องจากตัวมันย่อยช้าและค่อยๆปล่อยพลังงานให้ร่างกายเรา

ลดน้ำตาล ลดของหวานต่างๆ

ใครที่ติดของหวานอยู่แนะนำว่าให้รีบเลิกดีกว่านะเพราะว่ามันจะทำให้เพื่อนๆ อ้วนง่าย และอ้วนโดยไม่รู้สึกตัวด้วยซ้ำ ดังนั้นลดน้ำตาลหรือลดของหวานต่างต่างดีกว่า ไม่ว่าจะเป็น ชา กาแฟ นมหวานมัน ชานมไขมุก หรือ แม้แต่บิงซู หรือ โทรส์ต่างๆ 

ลดของมัน ของทอด 

อยากผอม แต่ลดของมันและของทอดนะ เพราะว่าการกินของมันของทอดจะทำให้เราได้แคลอรีสูงและได้แคลอรี่ที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายอีกด้วย ดังนั้น แนะนำว่าเพื่อนเพื่อนควรจะลดของมันของทอดไปเลย น้ำหนักและสัดส่วนจะได้ลงเร็วๆละ

 

สนับสนุนโดย  ซื้อหวยออนไลน์ เว็บไหนดี

นอนไม่พอมีผลต่อสุขภาพ

       อย่างที่เราเคยพูดกันอยู่เป็นประจำหรือเคยได้ยินกันอยู่เป็นประจำว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นจะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงซึ่งเรื่องนี้ถือว่าเป็นความจริงเป็นอย่างมากเพราะเคยมีข่าวออกมาเกี่ยวกับเรื่องของชายหนุ่มคนหนึ่งซึ่งเขานั้นเป็นคนที่ร่างกายแข็งแรงเรียกได้ว่าหุ่นของเขานั่งกันอย่างเป็นนักกีฬาเลยทีเดียว

และที่สำคัญเขาเป็นคนที่ออกกำลังกายและดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองด้วยการกินอาหารอย่างดีมีประโยชน์ค่ะรวมถึงเท่านั้นเป็นคนที่ทำงานพอเหมาะไม่มีความเครียดมากจนเกินไปแต่สุดท้ายแล้วเขาก็เสียชีวิตด้วยภาวะหัวใจล้มเหลวเฉียบพลันทั้งๆที่เขานั้นถ้าจะไม่มีความเครียดและเขานั้นออกกำลังกายอยู่สม่ำเสมอ

แต่สิ่งที่ทำให้เรานั้นเสียชีวิตได้เร็วขึ้นได้ก็เพราะว่าเขานอนพักผ่อนไม่เพียงพอซึ่งจากการที่เขานั้นทำงานและออกกำลังกายเขาจึงมองข้ามเกี่ยวกับเรื่องของการนอนโดยเขามองว่าการนอนมากเกินไปนั้นเป็นการเสียเวลาชีวิตจึงทำให้แทนที่เขาควรจะนอนตามหลักโภชนาการที่ดีนั้นก็คือ 6-8 ชั่วโมงแต่เขากลับนอนเพียงแค่วันละ 5 ชั่วโมงเท่านั้น

โดยเขามองว่าการนอนเพียงเท่านี้ก็เหมาะสมกับร่างกายของเขาแล้วเพราะเขาเองยังอายุเพียงแค่ประมาณ 30 ต้นๆเพียงเท่านั้นดังนั้นจึงไม่จำเป็นที่จะต้องนอนมากจนเกินไปแต่ท้ายที่สุดแล้วการนอนไม่เพียงพอของเขานั้นก็ส่งผลกับชีวิตของเขานั่นเองเพราะถึงแม้ว่าเขาจะห่วงออกกำลังกายหรือแม้แต่ว่าเขานั้นจะรับประทานอาหารและบำรุงพวกอาหารเสริมต่างๆมากมายแค่ไหนแต่เมื่อนอนไม่เพียงพอก็ทำให้ชีวิตของเขานั้นสั้นลงได้

           ดังนั้นเราอาจกล่าวได้ว่าเรื่องนอนนั้นก็ถือว่าเป็นเรื่องสำคัญอย่างหนึ่งซึ่งคนเรานั้นควรจะมีการนอนหลับพักผ่อนให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายและแน่นอนว่าตามหลักข้อมูลที่ถูกต้องแล้วควรนอนอยู่ที่ 8 ชั่วโมงต่อวันหรือถ้าหากทำไม่ได้อย่างน้อยที่สุดก็ควรจะต้อง 6 ชั่วโมงขึ้นไปและควรจะต้องเป็นการนอนอย่างต่อเนื่องอีกด้วยที่สำคัญการนอนที่ถูกต้องนั้น

ควรจะนอนในช่วงเวลากลางคืนโดยเริ่มนอนตั้งแต่ 22:00 น เป็นต้นไปจะเป็นการดีที่สุดเพราะช่วงเวลาดังกล่าวนั้นจะเป็นช่วงที่ร่างกายของเรานั้นมีการผลิตฮอร์โมนต่างๆออกมารวมถึงมีการ เผาผลาญร่างกายเป็นอย่างนี้เพราะฉะนั้นในช่วงเวลานี้จึงควรเป็นการนอนที่ดีที่สุดและควรจะต้องนอนพักผ่อนให้เพียงพอเป็นประจำทุกวันนั้นเองแล้ว

ถ้าใครสังเกตเห็นจะรู้ว่าคนที่นอนน้อยนอนไม่เพียงพอนั้นบริเวณใต้ตาก็จะคล้ำและผิวพรรณก็จะไม่ผ่องใสซึ่งนั่นคือผลกระทบที่ตามมาอย่างแรกๆของการนอนน้อยนั่นเองแต่ผลกระทบอย่างใหญ่หลวงก็คืออาจจะทำให้เรานั้นเสียชีวิตได้

 

สนับสนุนโดย  หวยฮานอยVIP

ไขเคล็ดลับการลดความอ้วนให้กลับมาหุ่นดี 

เชื่อว่าหลายๆคนที่ต้องเจอปัญหาเรื่อง น้ำหนักเพิ่มหรือลดน้ำหนักไม่ลดอย่างแน่นอน แต่เพื่อนๆรู้หรือเปล่าว่าจริงๆแล้ว มันจะเป็นเพราะว่าวีการลดความอ้วนของเพื่อนๆยังไม่ถูกต้องก็ได้นะ ไม่ว่าจะพฤติกรรมการกิน การออกกำลังกาย หรือ แม้กระทั่งการนอน นั้นเอง เพราะฉะนั้นเพื่อนๆคนไหนที่ต้องเคล็ดลับที่จะลดความอ้วนให้กลับมาหุ่นดีเหมือนเดิมหรือดียิ่งกว่าเดิมก็ได้นะ ดังนั้นเราไปดูกันเลยว่ามีเคล็ดลับอะไรดีๆบ้าง

วางเป้าหมายให้ชัดเจน 

การที่เพื่อนๆวางเป้าหมายให้ชัดเจนนั้นจะทำให้เพื่อนๆมีแรงจูงใจในการลดความอ้วนหรือลดน้ำหนักได้ดีขึ้นโดยเฉพาะถ่ามีไอดอลที่เราชอบ เราเอามาเป้นเป้าหมายในการลดน้ำหนักดูสิ แล้วเพื่อนๆจะมีแรงบันดาลใจในการลดมากขึ้นด้วยนะ แต่การวางเป้าหมายนั้น เพื่อนๆควรจะค่อยๆวางในระยะสั้นที่เราพอจะทำได้นะ อย่าวางเป้าหมายระยะยาวและดูแล้วมันยากเกินไป เพื่อนๆอาจจะท้อก่อนได้นะ 

กินอาหารที่มีประโยชน์ 

การที่จะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนนั้นอาหารที่เรากินมีผลมากเลยนะ เพื่อนๆ เพราะการที่เพื่อนๆกินอาหารไม่ได้ ไม่มีทางเลยที่เพื่อนๆจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ เพราะว่าการกินจะส่งผลต่อร่างกายโดยตรง ส่งผลมากกว่าการออกกำลังกายอีกนะ ดังนั้นเพื่อนๆ ควรเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ไม่ว่าจะเป็น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน ผักและผลไม้ หากเพื่อนๆกินตามนี้โดยกินอย่างเหมาะสม น้ำหนักในฝันไม่ใช่เรื่องยากแน่นอน

ดื่มน้ำให้เยอะ

ใครว่าดื่มน้ำจะไม่ช่วยเรื่องลดความอ้วนหรือลดน้ำหนัก นั้นคิดผิดมากๆเลยนะ เพราะว่าการดื่มน้ำนั้นมากๆนั้น จะช่วยทำให้ร่างกายของเราทำงานได้ดียิ่งขึ้น รวมไปถึงไปกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดี มากขึ้น และการดื่มน้ำยังช่วยเรื่องระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดีอีกด้วย 

ออกกำลังกายให้พอดี

การออกกำลังกายมากเกินไปไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดนะ ดังนั้นเพื่อนๆ ควรจะออกกำลังกายให้พอดี โดยการออกกำลังกายควรออกทั้งแบบคาร์ดิโอ และ การเวทเทรนนิ่ง นะ เพราะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะช่วยเรื่องเผาผลาญไขมัน ส่วนการเวทเทรนนิ่งคือการที่จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อนั้นเอง 

การพักผ่อนให้ดี

เรื่องการพักผ่อนหรือการนอนนั้นจะส่งผลกับร่างกายมากๆว่าจะมสุขภาพที่ดีหรือไม่ดี ดังนั้นการออกกำลังกายที่พอดี ก็ต้องนอนให้เพียงพอด้วยเพราหากนอนไม่เพียงพอ ร่างกายจะอ่อนเพลียและล้า จะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ไม่ดี และเพื่อนๆลดน้ำหนักไม่ลงนะ

 

สนับสนุนโดย    หวยฮานอยย้อนหลัง

นิสัยของคนผอม มีอะไรบ้างนะ 

การที่เราเห็นบางคนผอมตลอดไม่เคยเห็นเค้าอ้วนเลย นั้นเป็นเพราะคนๆนั้นเค้ามีนิสัยของคนผอมนั้นเอง

แล้วนิสัยของคนผอมมีอะไรบ้างนะ เราไปดูกันดีกว่าเราจะได้ผอมแบบเค้าบ้าง

กินมื้อเช้า คนที่มีระบบเผาผลาญที่ดีนั้นก็เพราะเค้ากินมื้อเช้านั้นเอง เพราะการที่เพื่อนๆกินมื้อเช้าจะเป้นการกะตุ้นระบบการเผาผลาญได้ดีหลังจากที่เรานอนหลับพักผ่อนมาทั้งคืนนั้นเอง แถมยังกระตุ้นระบบย่อยเราให้ทำงานได้ปกติอีกด้วย

กินเมื่อหิวและกินเมื่อถึงเวลา นิสัยที่ดีของคนผอมคือกินเมื่อหิวและกินเมื่อถึงเวลานั้นเอง เค้าจะไม่กินแบบกินไปเรื่อย เวลานี้อยากกินก็กิน เวลาไม่หิวแต่เหงาปากอยากกินก็กิน เลยนะ แบนี้เลยทำให้เค้าควบคุมปริมาณและแคลอรีอาหารต่อวันได้ดีทีเดียว

กินมื้อว่าง เพื่อลดความอยากอาหารในมื้อหลักนั้นเอง การที่เพื่อนกินมื้อว่างระหว่างมื้อหลักจะช่วยทำให้เราอยากอาหารหรือบรรเทาความหิวได้ ดีเลยนะ เพื่อนๆลองหา ธัญพืชหรือผลไม้ในมื้อว่างกินดูสิ

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ นิสัยคนผอมมักจะชอบอกกำลังกายไม่ชอบที่จะทำตัวเฉื่อยๆแน่นอน เพราะเค้าต้องการที่ให้ร่างกายเค้าแข็งแรงและหุ่นดีตลอด เพราะฉะนั้นนิสัยคนผอมมักจะชอบออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพและร่างกายเค้าเองไงละ

กินตามใจปากแค่บางมื้อ นั้นหมายถึงการมี cheat meal บ้าง ไม่ได้กินตามใจปากทุกวัน หรือ ตามใจปากตลอดเวลาแต่นิสัยคนผอมจะเลือกกินอาหารที่เราอยากกินสักมื้อและกินแค่พอหายอยากเท่านั้นละ มิน่าละ ไม่เคยเห็นอ้วนเลย เพราะเค้าไม่กินตามใจปากตลอดเวลานี่เอง

เลือกอาหารที่ดีมีประโยชน์ การเลือกกินที่ดีของนิสัยคนผอม คือ กินอาหารดีอย่าง คาร์ดบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนดี และไขมันดี นั้นเอง ยกตัวอย่างเช่น แซนวิชโฮลวีต อกไก่ คู่กับสลัดอะโวคาด คือกินให้ครบทั้ง 5 หมู่นั้นเอง

ไม่กินอาหารที่ ทอด มัน หวาน  นิสัยคนผอมแทบจะไม่เลือกกินอาหารประเภททอด มัน หวาน เลยนะ เพราะเค้าไม่อยากให้สุขภาพเสีย การกินของทอด ของมัน ของหวานนั้นมีโอกาสสาเหตุในการเกิดมะเร็งในร่างกายได้ง่ายด้วยนะ และที่สำคัญอาหารเหล่านี้ทำให้อ้วนมาก

ดื่มน้ำเปล่า เยอะ ๆ  คนที่เค้าผอมส่วนใหญ่เค้าไม่กินน้ำหวาน หรือ ชา กาแฟที่ใส่นมน้ำตาลกันหรอกนะ เค้าดื่มน้ำเปล่าเป็นหลัก และดื่มเยอะด้วยนะ เพราะว่าเค้าต้องการให้ร่างกายเค้านั้นมีน้ำไปล่อเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายนั้นเอง แถมไม่อ้วนด้วย

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยออนไลน์

การที่เราจะมีสุขภาพที่ดี ต้องดูแลทั้งภายนอกและภายใน

เพื่อนๆ หลายๆคนคงเห็นข่าวเรื่องสุขภาพคนปัจจุบันไม่แข็งแรงมากมาย และมันก็มีหลายปัจจัยในการเกิดสุขภาพไม่ดีนั้นเอง วันนี้เราเลยเอาวิธีการดูแลสุขภาพโดย ดูแลทั้งภายนอกและภายในร่างกายเราให้แข็งแรงมาฝากกันละ 

-กินอาหารที่ดีมีประโยชน์และออกกำลังกาย

สุขภาพที่ดีจากภายนอกก็จะหนีไม่พ้นเรื่องที่เพื่อนๆ ต้องเลือกกินอาหารให้ดี และออกกำลังกายนั้นเอง เพราะว่าเพื่อนๆจะมีสุขภาพที่ดีได้ ก็ต้องเริ่มจากการกินอาหารที่ดีมีประโยชน์นั้นละ ไม่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งเชิงซ้อน ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนลีนๆ หรือไม่ว่าจะเป็นการกินไขมันดี ก็จะช่วยทำให้ฮอร์โมนเราทำงานได้เป็นปกติ เราต้องใส่ใจเรื่องการกินให้มากขึ้นเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น และอีกอย่างที่คงหนีไปไม่ได้ นั้นก็คือการออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายจะช่วยทำให้เรามีเรี่ยวแรงและสุขภาพที่แข็งแรงนั้นเอง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือ ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ก็จะช่วยให้เราแข็งแรงได้

-ดื่มน้ำให้มากๆ รวมไปถึงการพักผ่อนและนอนให้เพียงพอ

เพื่อนๆเชื่อหรือไม่ว่าการที่เราดื่มน้ำเยอะจะช่วยทำให้เราแข็งแรงได้ขึ้นด้วยนะ นั้นเป็นเพราะว่าร่างกายเรานั้นมีน้ำเป็นส่วนประกิบสำคัญ และน้ำเองก็เป็นหน่วยที่จะทำให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงานได้ดีขึ้นั้นเอง ไม่ว่าจะเป็น ระบบไหลเวียนของเลือด ระบบการขับถ่าย หรือ แม้กระทั้งระบบเผาผลาญพลังงานของร่างกาย และอีกย่างที่จะช่วยทำให้เพือ่นๆ มีสุขภาพที่ดีก็คือการนอนหรือการพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะว่าการที่เพื่อนๆได้นอนได้เพียงพออย่างน้อย8 ชั่วโมงจะช่วยทำให้เพื่อนๆนั้นสดชื่นและภายในร่างกายเองก็จะผลิตโกรทฮอร์โมนให้ออกมาทำงานได้ดีอีกด้วยนะ 

-คิดในแง่บวก อย่าไปเครียดกับอะไรที่กวนใจ

การที่เพื่อนๆจะมีสุขภาพที่ดี ต้องมาสุขภาพดีทั้งกายและใจเลยนะ และการที่เพื่อนๆ จะมีสุขภาจิตใจที่ดี มันก็แค่มาจากการที่เพื่อนๆ นั้น คิดในแง่บวก มองโลกในแง่ดีนั้นเอง เพราะว่าการที่เรามองโลกในแง่ดีจะไม่ทำให้เราเครียดหรือวิตกจนเกินไปนั้นเอง เพราะว่าหากเพื่อนๆเกิดความเครียดขึ้นมา จะส่งผลต่อร่างกายหรือจิตใจ ให้เสียสุขภาพ ได้เร็วมากๆ เพราะฉะนั้นจงมีความสุขในทุกวันและอย่าไปเครียดกับสิ่งท่ายังไม่เกิด หรือหากเกิดแล้วก็พยายามมองหาข้อดีจากเหตุกการณ์นั้น จะทำให้จิตใจเราแข็งแรงได้แน่นอน

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  ซื้อหวยลาว 4 ตัว

อาหารมื้อไหนสำคัญต่อร่างกาย

การที่เรารับประทานอาหารไปในแต่ละมื้อ จะเรียกได้ว่าเป็นการเพิ่มพลังงานที่มากมายมหาศาลเป็นอย่างกต่อร่างกายของเรา แต่ทว่าการรับประทานอาหารของแต่ละคนนั้นก็ย่อมจะแตกต่างกันออกไป บางคนกินอาหารเพียงแค่วันละมื้อหรือแค่วันละ 2 มื้อเท่านั้น ซึ่งถ้าเป็นไปตามหลักแล้วการับประทานอาหารเพื่อเพิ่มสารอาหารให้แก่ร่างกาย

เราจำเป็นต้องรับประทานอาหารอย่างน้อยวันละ 3 มื้อ จึงจะเพียงพอต่อร่างกาย แต่การเลือกรับประทานอาหารก็เป็นสิ่งที่สำคัญมากเช่นกัน ซึ่งสารอาหาร หรือใยอาหาร ในอาหารแต่ละประเภทมักจะมีไม่เท่ากัน อาหารบางประเภทอาจจะมีสารอาหารที่มากพอต่อร่างกาย โดยที่ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อก็ได้ 

สำคัญมากที่สุดที่จะทำให้ร่างกาย ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ จึงจะมีประสอทธิภาพที่ดี แต่สำหรับใครที่ไม่ค่อยใส่ใจในการรับประทานอาหารมากเท่าไหร่ เช่น ผู้ที่ต้องออกไปทำงานนอกบ้าน หรือแม้แต่นักศึกษาที่ต้องออกไปเรียนตั้งแต่เช้า หรือบางกลุ่มอาจมีการตื่นนอนที่ช้ามาก ๆ

โดยส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นกับเหล่าวัยรุ่น เพราะผู้คนเหล่านี้จะไม่ค่อยใส่ใจในการรับประทานอาหารสักเท่าไหร่ แต่อาจจะมีการมุ่งเน้นไปในแนวทางอาหารประเภทอื่น ๆ มากกว่าพวกอาหารที่สามารถให้สารอาหาร และใยอาหารได้อย่างมากมาย

หากถามว่าอาหารมื้อไหนสำคัญมากที่สุดต่อร่างกาย อาหารในแต่ละมื้อไม่ว่าจะเป็น มื้อเช้า มื้อกลางวัน หรือมื้อเย็น การรับประทานอาหารไปในแต่ละมื้อก็ย่อมมีความสำคัญเป็นอย่างมากต่อร่างกายของคนเรา เพราะหากขาดมื้อใดมื้อหนึ่งไป ร่างกายอาจจะส่งผลให้มีการขาดสารอาหารบางชนิดได้ หากพูดถึงอาหารในมื้อเข้า แน่นอนว่าเป็นมื้อที่จำเป็นมาก ๆ เพราะมีส่วนช่วยให้สมองมีระบบการทำงานที่ดี นอจากจะช่วยในเรื่องของการทำงานของสมองแล้วยังช่วยทำให้ร่างการมีพลังงานในการทำงานได้อีกด้วย

ส่วนมื้อกลางวัน บางคนอาจจะมองว่ามันไม่มีความจำเป็น แต่ถ้ามองในอีกแง่ หากเราไม่ได้รับประทานอาหารไปในช่วงเช้า อาหารมื้อนี้ก็อาจจะช่วยคุณให้หายจากอาการหิวจากช่วงเช้าได้ ในส่วนของอาหารมื้อเย็น อาหารมื้อมักจะมีความจำเป็นต่อร่างกายในส่วนหนึ่ง เพราะร่างกายของเราได้ทำงาน

และได้ปล่อยพลังงานที่สั่งสมมาในช่วงเช้าหรือกลางวัน อาหารมื้อเย็นจึงมีความจำเป็นต่อร่างกายของเรา นอกจากจะช่วยในเรื่องของการเพิ่มพลังงานแล้ว ยังช่วยลดการหิวในช่วงดึกได้ แต่นี่คงเป็นวิธีสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ก็ได้ อย่างไรก็ตามอาหารทุกมื้อย่อมมีประโยชน์ต่อร่างกาย ดังนั้นควรรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย   หวยลาวออกกี่โมง

อาการหน้ามืด  

ว่าด้วยเรื่องของการอาการหน้ามืดนั้นเป็นเรื่องที่เราไม่คาดคิด  หรือว่าจะเกิดขึ้นกับตัวเองเพราะว่าอาการที่เรานั้นเป็นคือว่ารู้สึกว่าอาการหน้ามืด ตามัว หรือว่าเป็นเรื่องที่เกี่ยวกับอาการตัวของเราหมุนหรือว่ามีอาการของการวิงเวียนนั่นเองอาการของคนที่เป็นลมนั้นเกิดมาจากการที่เราหมดสติไปชั่วคราว

หรือว่าอาจจะเป็นอาการที่รู้สึกว่าหน้าของเราจะวืบแต่ว่าเรายังมีสติอยู่หรือว่าจะเป็นอาการที่เขาหมดสติไปเลยแต่ว่าเรายังมีชีพจรในการเต้นของหัวใจอยู่อาการที่เราเป็นลมเกิดจาการที่เรารู้สึกว่าอ่อนแรงอาการหน้ามืดนั้นมีอยู่หลายอย่างอย่างนั่นเอง 

 

  •  เป็นลมธรรมดา  เกิดมาจาการที่เราพักผ่อนไม่เพียงพอหรือว่าเป็นเรื่องที่เกี่ยวกับการที่เราพึ่งจะหายจากการเป็นไข้  และการที่เราอดข้า  อดน้ำ  อาการที่เรารู้สึกเครียด  มีอารมณ์ที่โกรธ และก็อากาศที่ร้อนนั่นเอง ดังนั้นจะทำให้เรารู้สึกว่าเราสามารถที่จะเป็นลมได้นั่นเอง  อาการที่เป็นลมนั้นจะมีอยู่ระดับ 

 

1.1   คือว่าอาการจะเริ่มจากการที่เรารู้สึกว่าหาวบ่อย  หงุดหงิด  กระสับกระส่ายหัวใจของเราเต้นเร็วกว่าปกติ แต่ถ้าเมื่อเรามีอาการเช่นนี้เราก็ควรที่จะหาที่พัก  หรือว่าหยิบยาดมขึ้นมาดมเพื่อที่จะบรรเทาอาการให้หาย  และเมื่อเราหายจากการเป็นลมเราก็จะรู้สึกว่าอาการของเราปกติมากขึ้น   ส

1.2  อาการที่เราจะเป็นไปมากกว่าระยะแรกนั้นก็คือเริ่มที่จะมือเท้าชา และอาการรู้สึกว่าตัวเราเบา  เมื่อเรามองไปรอบเริ่มที่จะมือลง  คลื่นไส้  ขนลุก  หน้าซีด  มือเท้าเย็นถ้าเมื่ออาการที่เกิดขึ้นสามารถที่จะทำให้เราล้มลงไปกับพื้นได้อย่างง่ายดายและสิ่งที่เราควรที่จะต้องระวัง คือว่าคนที่เป็นลมนั้นหัวอาจจะฟาดพื้นและได้รับแรงกระแทกและก็อาจจะทำให้เกิดการได้รับบาดเจ็บจากการที่เราล้มลงนั่นเอง  ส่วนในเรื่องนี้เป็นเรื่องที่เกี่ยวกับการที่เลือดไปเลี้ยงสมองของเราไม่เพียงพอนั่นเอง 

และการที่เรานั้นนั่งอยู่ในพื้นที่ตากแดดหรือว่าอยู่ในพื้นที่มีอากาศร้อนนั้นก็สามารถที่จะทำให้เราเกิดอาการเป็นลมนั้นได้เหมือนกันดังนั้นเมื่อเรามีความรู้สึกเกี่ยวกับอาการที่เราได้พูดออกมาข้างต้นนั้นเราก็ควรที่จะหาที่นั่งเป็นที่อากาศถ่ายเทและอดอาหาร  เพราะว่าส่วยใหญ่ที่มักจะเป็นนั้นเกิดมาจากกอาการที่เราไม่ค่อยได้พักผ่อนและอาการเกี่ยวกับการที่เราเริ่มมีปัญหาเรื่องโรคเครียดเข้ามานั่นเอง  ดังนั้นเราควรที่จะปล่อยวางบ้าง  

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  หวยลาวออกกี่โมง

โรคเบาหวานที่ร้ายแรงแต่ว่าไม่เรื้อรัง 

โรคเบาหวานเป็นโรคที่เราคิดว่ายอดฮิตกันเป็นอย่างมากเพราะว่าเท่าที่เราได้ทำการสำรวจแล้วว่าคนไทยส่วนใหญ่ที่จะเป็นโรคเบาหวานนั้นมีจำนวนที่เป็นอย่างมากนั่นเอง  แต่ว่าโรคเบาหวานนั้นสามารถที่จะเป็นได้กันทุกคน  และเมื่อเป็นแล้วก็อาจจะเกิดเกี่ยวกับการอาการแทรกซ้อนได้ง่าย

 

   เบาหวาน เป็นโรคที่ไม่ติดต่อ แต่ว่าเป็นการที่เกี่ยวกับพฤติกรรมในการที่เรากินเพราะว่าเวลาที่เรากินเราชอบหรือว่าจะหลงความหวานจะทำอะไรก็ต้องเติมน้ำตาลลงไปนั่นเอง และก็ให้เกิดเกี่ยวกับการที่จะเป็นความผิดปกติในการทำงานเป็นอย่างมากนั่นเอง เบาหวานเป็นความบกพร่องที่เกี่ยวกับตับอ่อน และทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูงนั่นเอง 

  วิธีสังเกตอาการเกี่ยวกับอาการเบาหวาน 

เกี่ยวกับการที่เราเป็นอาการเกี่ยวกับการที่เราจะฉี่บ่อยนั่นเองในเวลาที่เรานอนในตอนกลางคืน  หรือว่าจะเป็นการที่เรากินจุบจิบ แต่ว่าน้ำหนักของเราลดลง แต่ว่าเมื่อเรามีอาการเกี่ยวกับการที่เราเป็นแผลจะทำให้เราเกิดอาการเกี่ยวกับการหายช้าและนอกจากนี้ยังมีอาการเกี่ยวกับการรู้สึกอาการชาที่ปลายนิ้วมือและปลายนิ้วเท้านั่นเอง

และเมื่อแผลของเราหายช้าก็อาจจะเป็นเรื่องที่เกี่ยวกับเกิดอาการเกี่ยวกับแผลที่กดทับ หรือว่าเป็นแผลที่ติดเชื้อได้นั่นเอง และเมื่อเราปล่อยทิ้งเอาไว้ก็จะเป็นเรื่องที่เกี่ยวกับเกิดความเป็นอาการเกี่ยวกับการพิการทางอวัยวะต่างๆได้นั่นเอง 

        การที่เราดูแลและก็ควบคุมอาหาร  เมื่อเรารู้ตัวว่าเป็นผู้ป่วย เบาหวาน สิ่งที่สำคัญนั้นคืออาการเกี่ยวกับการที่เราต้องควบคุมน้ำตาลนั่นเองเพราะว่าการที่เราไม่ควบคุมน้ำตาลก็อาจจะเสี่ยงต่อการที่น้ำตาลเพิ่มมากและสูงมากขึ้นได้นั่นเอง  และเมื่อเราต้องดูแลเกี่ยวกับการควบคุมอาหาร เราก็ควรที่จะเลือกในการกินอาหาร หรือว่าเป็นการที่เราควรที่จะกินข้าวเป็นข้าวกล้อง มากกว่าการที่เรากินข้าวขาว  เพราะว่าการที่เรากินข้าวกล้องจะช่วยในเรื่องของการที่เรากินข้าวได้เยอะกว่าการที่เราจะกินข้าวสวยนั่นเอง

และการที่เรากินขนมปังเราก็ควรที่จะกินเป็นขนมปังที่ไม่ขัดสีนั่นเองอย่างเช่นขนมปังโฮลวีท เพราะว่าจะเป็นการช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้นั่นเอง และเราควรที่จะกินวุ้นเส้นมากกว่าการที่เรากินข้าวในช่วงตอนเย็นนั่นเองเพราะว่าจะเป็นเรื่องจะช่วยในการลดระดับน้ำตาลในเลือดได้นั่นเอง  

      งดกินเกี่ยวกับของที่เป็นน้ำตาล   ใครที่รู้ตัวว่าตัวเองเป็นโรคเบาหวานก็ควรที่จะค่อยงดการกินขนม ที่เป็นน้ำตาล  หรือว่าน้ำอัดลมต่างๆเพราะว่าจะทำให้เราเสี่ยงต่อการที่จะเป็นเบาหวานที่น้ำตาลเพิ่มมากขึ้นและขึ้นได้ง่ายนั่นเอง และอย่างเช่นผลไม้ที่มีรสชาติที่ให้ความหวานอย่างเช่น กล้วย แอปเปิ้ลเขียว ฝรั่ง นั่นเองที่จะช่วยได้และการกินนมก็ควรที่จะเลือกเป็นการกินเกี่ยวกับการเป็นนมจืดแต่ว่าก็ไม่ควรที่จะรับประทานเกินหนึ่งแก้วต่อวันนั่นเอง  

 

สนับสนุนโดย  อัตราการจ่ายหวยลาว4ตัว