หมวดหมู่: สุขภาพทั่วไป

ไขเคล็ดลับการลดความอ้วนให้กลับมาหุ่นดี 

เชื่อว่าหลายๆคนที่ต้องเจอปัญหาเรื่อง น้ำหนักเพิ่มหรือลดน้ำหนักไม่ลดอย่างแน่นอน แต่เพื่อนๆรู้หรือเปล่าว่าจริงๆแล้ว มันจะเป็นเพราะว่าวีการลดความอ้วนของเพื่อนๆยังไม่ถูกต้องก็ได้นะ ไม่ว่าจะพฤติกรรมการกิน การออกกำลังกาย หรือ แม้กระทั่งการนอน นั้นเอง เพราะฉะนั้นเพื่อนๆคนไหนที่ต้องเคล็ดลับที่จะลดความอ้วนให้กลับมาหุ่นดีเหมือนเดิมหรือดียิ่งกว่าเดิมก็ได้นะ ดังนั้นเราไปดูกันเลยว่ามีเคล็ดลับอะไรดีๆบ้าง

วางเป้าหมายให้ชัดเจน 

การที่เพื่อนๆวางเป้าหมายให้ชัดเจนนั้นจะทำให้เพื่อนๆมีแรงจูงใจในการลดความอ้วนหรือลดน้ำหนักได้ดีขึ้นโดยเฉพาะถ่ามีไอดอลที่เราชอบ เราเอามาเป้นเป้าหมายในการลดน้ำหนักดูสิ แล้วเพื่อนๆจะมีแรงบันดาลใจในการลดมากขึ้นด้วยนะ แต่การวางเป้าหมายนั้น เพื่อนๆควรจะค่อยๆวางในระยะสั้นที่เราพอจะทำได้นะ อย่าวางเป้าหมายระยะยาวและดูแล้วมันยากเกินไป เพื่อนๆอาจจะท้อก่อนได้นะ 

กินอาหารที่มีประโยชน์ 

การที่จะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนนั้นอาหารที่เรากินมีผลมากเลยนะ เพื่อนๆ เพราะการที่เพื่อนๆกินอาหารไม่ได้ ไม่มีทางเลยที่เพื่อนๆจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้ เพราะว่าการกินจะส่งผลต่อร่างกายโดยตรง ส่งผลมากกว่าการออกกำลังกายอีกนะ ดังนั้นเพื่อนๆ ควรเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ไม่ว่าจะเป็น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน ผักและผลไม้ หากเพื่อนๆกินตามนี้โดยกินอย่างเหมาะสม น้ำหนักในฝันไม่ใช่เรื่องยากแน่นอน

ดื่มน้ำให้เยอะ

ใครว่าดื่มน้ำจะไม่ช่วยเรื่องลดความอ้วนหรือลดน้ำหนัก นั้นคิดผิดมากๆเลยนะ เพราะว่าการดื่มน้ำนั้นมากๆนั้น จะช่วยทำให้ร่างกายของเราทำงานได้ดียิ่งขึ้น รวมไปถึงไปกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดี มากขึ้น และการดื่มน้ำยังช่วยเรื่องระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดีอีกด้วย 

ออกกำลังกายให้พอดี

การออกกำลังกายมากเกินไปไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดนะ ดังนั้นเพื่อนๆ ควรจะออกกำลังกายให้พอดี โดยการออกกำลังกายควรออกทั้งแบบคาร์ดิโอ และ การเวทเทรนนิ่ง นะ เพราะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะช่วยเรื่องเผาผลาญไขมัน ส่วนการเวทเทรนนิ่งคือการที่จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อนั้นเอง 

การพักผ่อนให้ดี

เรื่องการพักผ่อนหรือการนอนนั้นจะส่งผลกับร่างกายมากๆว่าจะมสุขภาพที่ดีหรือไม่ดี ดังนั้นการออกกำลังกายที่พอดี ก็ต้องนอนให้เพียงพอด้วยเพราหากนอนไม่เพียงพอ ร่างกายจะอ่อนเพลียและล้า จะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ไม่ดี และเพื่อนๆลดน้ำหนักไม่ลงนะ

 

สนับสนุนโดย    หวยฮานอยย้อนหลัง

นิสัยของคนผอม มีอะไรบ้างนะ 

การที่เราเห็นบางคนผอมตลอดไม่เคยเห็นเค้าอ้วนเลย นั้นเป็นเพราะคนๆนั้นเค้ามีนิสัยของคนผอมนั้นเอง

แล้วนิสัยของคนผอมมีอะไรบ้างนะ เราไปดูกันดีกว่าเราจะได้ผอมแบบเค้าบ้าง

กินมื้อเช้า คนที่มีระบบเผาผลาญที่ดีนั้นก็เพราะเค้ากินมื้อเช้านั้นเอง เพราะการที่เพื่อนๆกินมื้อเช้าจะเป้นการกะตุ้นระบบการเผาผลาญได้ดีหลังจากที่เรานอนหลับพักผ่อนมาทั้งคืนนั้นเอง แถมยังกระตุ้นระบบย่อยเราให้ทำงานได้ปกติอีกด้วย

กินเมื่อหิวและกินเมื่อถึงเวลา นิสัยที่ดีของคนผอมคือกินเมื่อหิวและกินเมื่อถึงเวลานั้นเอง เค้าจะไม่กินแบบกินไปเรื่อย เวลานี้อยากกินก็กิน เวลาไม่หิวแต่เหงาปากอยากกินก็กิน เลยนะ แบนี้เลยทำให้เค้าควบคุมปริมาณและแคลอรีอาหารต่อวันได้ดีทีเดียว

กินมื้อว่าง เพื่อลดความอยากอาหารในมื้อหลักนั้นเอง การที่เพื่อนกินมื้อว่างระหว่างมื้อหลักจะช่วยทำให้เราอยากอาหารหรือบรรเทาความหิวได้ ดีเลยนะ เพื่อนๆลองหา ธัญพืชหรือผลไม้ในมื้อว่างกินดูสิ

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ นิสัยคนผอมมักจะชอบอกกำลังกายไม่ชอบที่จะทำตัวเฉื่อยๆแน่นอน เพราะเค้าต้องการที่ให้ร่างกายเค้าแข็งแรงและหุ่นดีตลอด เพราะฉะนั้นนิสัยคนผอมมักจะชอบออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพและร่างกายเค้าเองไงละ

กินตามใจปากแค่บางมื้อ นั้นหมายถึงการมี cheat meal บ้าง ไม่ได้กินตามใจปากทุกวัน หรือ ตามใจปากตลอดเวลาแต่นิสัยคนผอมจะเลือกกินอาหารที่เราอยากกินสักมื้อและกินแค่พอหายอยากเท่านั้นละ มิน่าละ ไม่เคยเห็นอ้วนเลย เพราะเค้าไม่กินตามใจปากตลอดเวลานี่เอง

เลือกอาหารที่ดีมีประโยชน์ การเลือกกินที่ดีของนิสัยคนผอม คือ กินอาหารดีอย่าง คาร์ดบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนดี และไขมันดี นั้นเอง ยกตัวอย่างเช่น แซนวิชโฮลวีต อกไก่ คู่กับสลัดอะโวคาด คือกินให้ครบทั้ง 5 หมู่นั้นเอง

ไม่กินอาหารที่ ทอด มัน หวาน  นิสัยคนผอมแทบจะไม่เลือกกินอาหารประเภททอด มัน หวาน เลยนะ เพราะเค้าไม่อยากให้สุขภาพเสีย การกินของทอด ของมัน ของหวานนั้นมีโอกาสสาเหตุในการเกิดมะเร็งในร่างกายได้ง่ายด้วยนะ และที่สำคัญอาหารเหล่านี้ทำให้อ้วนมาก

ดื่มน้ำเปล่า เยอะ ๆ  คนที่เค้าผอมส่วนใหญ่เค้าไม่กินน้ำหวาน หรือ ชา กาแฟที่ใส่นมน้ำตาลกันหรอกนะ เค้าดื่มน้ำเปล่าเป็นหลัก และดื่มเยอะด้วยนะ เพราะว่าเค้าต้องการให้ร่างกายเค้านั้นมีน้ำไปล่อเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายนั้นเอง แถมไม่อ้วนด้วย

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยออนไลน์

การที่เราจะมีสุขภาพที่ดี ต้องดูแลทั้งภายนอกและภายใน

เพื่อนๆ หลายๆคนคงเห็นข่าวเรื่องสุขภาพคนปัจจุบันไม่แข็งแรงมากมาย และมันก็มีหลายปัจจัยในการเกิดสุขภาพไม่ดีนั้นเอง วันนี้เราเลยเอาวิธีการดูแลสุขภาพโดย ดูแลทั้งภายนอกและภายในร่างกายเราให้แข็งแรงมาฝากกันละ 

-กินอาหารที่ดีมีประโยชน์และออกกำลังกาย

สุขภาพที่ดีจากภายนอกก็จะหนีไม่พ้นเรื่องที่เพื่อนๆ ต้องเลือกกินอาหารให้ดี และออกกำลังกายนั้นเอง เพราะว่าเพื่อนๆจะมีสุขภาพที่ดีได้ ก็ต้องเริ่มจากการกินอาหารที่ดีมีประโยชน์นั้นละ ไม่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งเชิงซ้อน ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนลีนๆ หรือไม่ว่าจะเป็นการกินไขมันดี ก็จะช่วยทำให้ฮอร์โมนเราทำงานได้เป็นปกติ เราต้องใส่ใจเรื่องการกินให้มากขึ้นเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น และอีกอย่างที่คงหนีไปไม่ได้ นั้นก็คือการออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายจะช่วยทำให้เรามีเรี่ยวแรงและสุขภาพที่แข็งแรงนั้นเอง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือ ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ก็จะช่วยให้เราแข็งแรงได้

-ดื่มน้ำให้มากๆ รวมไปถึงการพักผ่อนและนอนให้เพียงพอ

เพื่อนๆเชื่อหรือไม่ว่าการที่เราดื่มน้ำเยอะจะช่วยทำให้เราแข็งแรงได้ขึ้นด้วยนะ นั้นเป็นเพราะว่าร่างกายเรานั้นมีน้ำเป็นส่วนประกิบสำคัญ และน้ำเองก็เป็นหน่วยที่จะทำให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงานได้ดีขึ้นั้นเอง ไม่ว่าจะเป็น ระบบไหลเวียนของเลือด ระบบการขับถ่าย หรือ แม้กระทั้งระบบเผาผลาญพลังงานของร่างกาย และอีกย่างที่จะช่วยทำให้เพือ่นๆ มีสุขภาพที่ดีก็คือการนอนหรือการพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะว่าการที่เพื่อนๆได้นอนได้เพียงพออย่างน้อย8 ชั่วโมงจะช่วยทำให้เพื่อนๆนั้นสดชื่นและภายในร่างกายเองก็จะผลิตโกรทฮอร์โมนให้ออกมาทำงานได้ดีอีกด้วยนะ 

-คิดในแง่บวก อย่าไปเครียดกับอะไรที่กวนใจ

การที่เพื่อนๆจะมีสุขภาพที่ดี ต้องมาสุขภาพดีทั้งกายและใจเลยนะ และการที่เพื่อนๆ จะมีสุขภาจิตใจที่ดี มันก็แค่มาจากการที่เพื่อนๆ นั้น คิดในแง่บวก มองโลกในแง่ดีนั้นเอง เพราะว่าการที่เรามองโลกในแง่ดีจะไม่ทำให้เราเครียดหรือวิตกจนเกินไปนั้นเอง เพราะว่าหากเพื่อนๆเกิดความเครียดขึ้นมา จะส่งผลต่อร่างกายหรือจิตใจ ให้เสียสุขภาพ ได้เร็วมากๆ เพราะฉะนั้นจงมีความสุขในทุกวันและอย่าไปเครียดกับสิ่งท่ายังไม่เกิด หรือหากเกิดแล้วก็พยายามมองหาข้อดีจากเหตุกการณ์นั้น จะทำให้จิตใจเราแข็งแรงได้แน่นอน

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  ซื้อหวยลาว 4 ตัว

อาหารมื้อไหนสำคัญต่อร่างกาย

การที่เรารับประทานอาหารไปในแต่ละมื้อ จะเรียกได้ว่าเป็นการเพิ่มพลังงานที่มากมายมหาศาลเป็นอย่างกต่อร่างกายของเรา แต่ทว่าการรับประทานอาหารของแต่ละคนนั้นก็ย่อมจะแตกต่างกันออกไป บางคนกินอาหารเพียงแค่วันละมื้อหรือแค่วันละ 2 มื้อเท่านั้น ซึ่งถ้าเป็นไปตามหลักแล้วการับประทานอาหารเพื่อเพิ่มสารอาหารให้แก่ร่างกาย

เราจำเป็นต้องรับประทานอาหารอย่างน้อยวันละ 3 มื้อ จึงจะเพียงพอต่อร่างกาย แต่การเลือกรับประทานอาหารก็เป็นสิ่งที่สำคัญมากเช่นกัน ซึ่งสารอาหาร หรือใยอาหาร ในอาหารแต่ละประเภทมักจะมีไม่เท่ากัน อาหารบางประเภทอาจจะมีสารอาหารที่มากพอต่อร่างกาย โดยที่ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อก็ได้ 

สำคัญมากที่สุดที่จะทำให้ร่างกาย ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ จึงจะมีประสอทธิภาพที่ดี แต่สำหรับใครที่ไม่ค่อยใส่ใจในการรับประทานอาหารมากเท่าไหร่ เช่น ผู้ที่ต้องออกไปทำงานนอกบ้าน หรือแม้แต่นักศึกษาที่ต้องออกไปเรียนตั้งแต่เช้า หรือบางกลุ่มอาจมีการตื่นนอนที่ช้ามาก ๆ

โดยส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นกับเหล่าวัยรุ่น เพราะผู้คนเหล่านี้จะไม่ค่อยใส่ใจในการรับประทานอาหารสักเท่าไหร่ แต่อาจจะมีการมุ่งเน้นไปในแนวทางอาหารประเภทอื่น ๆ มากกว่าพวกอาหารที่สามารถให้สารอาหาร และใยอาหารได้อย่างมากมาย

หากถามว่าอาหารมื้อไหนสำคัญมากที่สุดต่อร่างกาย อาหารในแต่ละมื้อไม่ว่าจะเป็น มื้อเช้า มื้อกลางวัน หรือมื้อเย็น การรับประทานอาหารไปในแต่ละมื้อก็ย่อมมีความสำคัญเป็นอย่างมากต่อร่างกายของคนเรา เพราะหากขาดมื้อใดมื้อหนึ่งไป ร่างกายอาจจะส่งผลให้มีการขาดสารอาหารบางชนิดได้ หากพูดถึงอาหารในมื้อเข้า แน่นอนว่าเป็นมื้อที่จำเป็นมาก ๆ เพราะมีส่วนช่วยให้สมองมีระบบการทำงานที่ดี นอจากจะช่วยในเรื่องของการทำงานของสมองแล้วยังช่วยทำให้ร่างการมีพลังงานในการทำงานได้อีกด้วย

ส่วนมื้อกลางวัน บางคนอาจจะมองว่ามันไม่มีความจำเป็น แต่ถ้ามองในอีกแง่ หากเราไม่ได้รับประทานอาหารไปในช่วงเช้า อาหารมื้อนี้ก็อาจจะช่วยคุณให้หายจากอาการหิวจากช่วงเช้าได้ ในส่วนของอาหารมื้อเย็น อาหารมื้อมักจะมีความจำเป็นต่อร่างกายในส่วนหนึ่ง เพราะร่างกายของเราได้ทำงาน

และได้ปล่อยพลังงานที่สั่งสมมาในช่วงเช้าหรือกลางวัน อาหารมื้อเย็นจึงมีความจำเป็นต่อร่างกายของเรา นอกจากจะช่วยในเรื่องของการเพิ่มพลังงานแล้ว ยังช่วยลดการหิวในช่วงดึกได้ แต่นี่คงเป็นวิธีสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ก็ได้ อย่างไรก็ตามอาหารทุกมื้อย่อมมีประโยชน์ต่อร่างกาย ดังนั้นควรรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย   หวยลาวออกกี่โมง

อาการหน้ามืด  

ว่าด้วยเรื่องของการอาการหน้ามืดนั้นเป็นเรื่องที่เราไม่คาดคิด  หรือว่าจะเกิดขึ้นกับตัวเองเพราะว่าอาการที่เรานั้นเป็นคือว่ารู้สึกว่าอาการหน้ามืด ตามัว หรือว่าเป็นเรื่องที่เกี่ยวกับอาการตัวของเราหมุนหรือว่ามีอาการของการวิงเวียนนั่นเองอาการของคนที่เป็นลมนั้นเกิดมาจากการที่เราหมดสติไปชั่วคราว

หรือว่าอาจจะเป็นอาการที่รู้สึกว่าหน้าของเราจะวืบแต่ว่าเรายังมีสติอยู่หรือว่าจะเป็นอาการที่เขาหมดสติไปเลยแต่ว่าเรายังมีชีพจรในการเต้นของหัวใจอยู่อาการที่เราเป็นลมเกิดจาการที่เรารู้สึกว่าอ่อนแรงอาการหน้ามืดนั้นมีอยู่หลายอย่างอย่างนั่นเอง 

 

  •  เป็นลมธรรมดา  เกิดมาจาการที่เราพักผ่อนไม่เพียงพอหรือว่าเป็นเรื่องที่เกี่ยวกับการที่เราพึ่งจะหายจากการเป็นไข้  และการที่เราอดข้า  อดน้ำ  อาการที่เรารู้สึกเครียด  มีอารมณ์ที่โกรธ และก็อากาศที่ร้อนนั่นเอง ดังนั้นจะทำให้เรารู้สึกว่าเราสามารถที่จะเป็นลมได้นั่นเอง  อาการที่เป็นลมนั้นจะมีอยู่ระดับ 

 

1.1   คือว่าอาการจะเริ่มจากการที่เรารู้สึกว่าหาวบ่อย  หงุดหงิด  กระสับกระส่ายหัวใจของเราเต้นเร็วกว่าปกติ แต่ถ้าเมื่อเรามีอาการเช่นนี้เราก็ควรที่จะหาที่พัก  หรือว่าหยิบยาดมขึ้นมาดมเพื่อที่จะบรรเทาอาการให้หาย  และเมื่อเราหายจากการเป็นลมเราก็จะรู้สึกว่าอาการของเราปกติมากขึ้น   ส

1.2  อาการที่เราจะเป็นไปมากกว่าระยะแรกนั้นก็คือเริ่มที่จะมือเท้าชา และอาการรู้สึกว่าตัวเราเบา  เมื่อเรามองไปรอบเริ่มที่จะมือลง  คลื่นไส้  ขนลุก  หน้าซีด  มือเท้าเย็นถ้าเมื่ออาการที่เกิดขึ้นสามารถที่จะทำให้เราล้มลงไปกับพื้นได้อย่างง่ายดายและสิ่งที่เราควรที่จะต้องระวัง คือว่าคนที่เป็นลมนั้นหัวอาจจะฟาดพื้นและได้รับแรงกระแทกและก็อาจจะทำให้เกิดการได้รับบาดเจ็บจากการที่เราล้มลงนั่นเอง  ส่วนในเรื่องนี้เป็นเรื่องที่เกี่ยวกับการที่เลือดไปเลี้ยงสมองของเราไม่เพียงพอนั่นเอง 

และการที่เรานั้นนั่งอยู่ในพื้นที่ตากแดดหรือว่าอยู่ในพื้นที่มีอากาศร้อนนั้นก็สามารถที่จะทำให้เราเกิดอาการเป็นลมนั้นได้เหมือนกันดังนั้นเมื่อเรามีความรู้สึกเกี่ยวกับอาการที่เราได้พูดออกมาข้างต้นนั้นเราก็ควรที่จะหาที่นั่งเป็นที่อากาศถ่ายเทและอดอาหาร  เพราะว่าส่วยใหญ่ที่มักจะเป็นนั้นเกิดมาจากกอาการที่เราไม่ค่อยได้พักผ่อนและอาการเกี่ยวกับการที่เราเริ่มมีปัญหาเรื่องโรคเครียดเข้ามานั่นเอง  ดังนั้นเราควรที่จะปล่อยวางบ้าง  

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  หวยลาวออกกี่โมง

โรคเบาหวานที่ร้ายแรงแต่ว่าไม่เรื้อรัง 

โรคเบาหวานเป็นโรคที่เราคิดว่ายอดฮิตกันเป็นอย่างมากเพราะว่าเท่าที่เราได้ทำการสำรวจแล้วว่าคนไทยส่วนใหญ่ที่จะเป็นโรคเบาหวานนั้นมีจำนวนที่เป็นอย่างมากนั่นเอง  แต่ว่าโรคเบาหวานนั้นสามารถที่จะเป็นได้กันทุกคน  และเมื่อเป็นแล้วก็อาจจะเกิดเกี่ยวกับการอาการแทรกซ้อนได้ง่าย

 

   เบาหวาน เป็นโรคที่ไม่ติดต่อ แต่ว่าเป็นการที่เกี่ยวกับพฤติกรรมในการที่เรากินเพราะว่าเวลาที่เรากินเราชอบหรือว่าจะหลงความหวานจะทำอะไรก็ต้องเติมน้ำตาลลงไปนั่นเอง และก็ให้เกิดเกี่ยวกับการที่จะเป็นความผิดปกติในการทำงานเป็นอย่างมากนั่นเอง เบาหวานเป็นความบกพร่องที่เกี่ยวกับตับอ่อน และทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูงนั่นเอง 

  วิธีสังเกตอาการเกี่ยวกับอาการเบาหวาน 

เกี่ยวกับการที่เราเป็นอาการเกี่ยวกับการที่เราจะฉี่บ่อยนั่นเองในเวลาที่เรานอนในตอนกลางคืน  หรือว่าจะเป็นการที่เรากินจุบจิบ แต่ว่าน้ำหนักของเราลดลง แต่ว่าเมื่อเรามีอาการเกี่ยวกับการที่เราเป็นแผลจะทำให้เราเกิดอาการเกี่ยวกับการหายช้าและนอกจากนี้ยังมีอาการเกี่ยวกับการรู้สึกอาการชาที่ปลายนิ้วมือและปลายนิ้วเท้านั่นเอง

และเมื่อแผลของเราหายช้าก็อาจจะเป็นเรื่องที่เกี่ยวกับเกิดอาการเกี่ยวกับแผลที่กดทับ หรือว่าเป็นแผลที่ติดเชื้อได้นั่นเอง และเมื่อเราปล่อยทิ้งเอาไว้ก็จะเป็นเรื่องที่เกี่ยวกับเกิดความเป็นอาการเกี่ยวกับการพิการทางอวัยวะต่างๆได้นั่นเอง 

        การที่เราดูแลและก็ควบคุมอาหาร  เมื่อเรารู้ตัวว่าเป็นผู้ป่วย เบาหวาน สิ่งที่สำคัญนั้นคืออาการเกี่ยวกับการที่เราต้องควบคุมน้ำตาลนั่นเองเพราะว่าการที่เราไม่ควบคุมน้ำตาลก็อาจจะเสี่ยงต่อการที่น้ำตาลเพิ่มมากและสูงมากขึ้นได้นั่นเอง  และเมื่อเราต้องดูแลเกี่ยวกับการควบคุมอาหาร เราก็ควรที่จะเลือกในการกินอาหาร หรือว่าเป็นการที่เราควรที่จะกินข้าวเป็นข้าวกล้อง มากกว่าการที่เรากินข้าวขาว  เพราะว่าการที่เรากินข้าวกล้องจะช่วยในเรื่องของการที่เรากินข้าวได้เยอะกว่าการที่เราจะกินข้าวสวยนั่นเอง

และการที่เรากินขนมปังเราก็ควรที่จะกินเป็นขนมปังที่ไม่ขัดสีนั่นเองอย่างเช่นขนมปังโฮลวีท เพราะว่าจะเป็นการช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้นั่นเอง และเราควรที่จะกินวุ้นเส้นมากกว่าการที่เรากินข้าวในช่วงตอนเย็นนั่นเองเพราะว่าจะเป็นเรื่องจะช่วยในการลดระดับน้ำตาลในเลือดได้นั่นเอง  

      งดกินเกี่ยวกับของที่เป็นน้ำตาล   ใครที่รู้ตัวว่าตัวเองเป็นโรคเบาหวานก็ควรที่จะค่อยงดการกินขนม ที่เป็นน้ำตาล  หรือว่าน้ำอัดลมต่างๆเพราะว่าจะทำให้เราเสี่ยงต่อการที่จะเป็นเบาหวานที่น้ำตาลเพิ่มมากขึ้นและขึ้นได้ง่ายนั่นเอง และอย่างเช่นผลไม้ที่มีรสชาติที่ให้ความหวานอย่างเช่น กล้วย แอปเปิ้ลเขียว ฝรั่ง นั่นเองที่จะช่วยได้และการกินนมก็ควรที่จะเลือกเป็นการกินเกี่ยวกับการเป็นนมจืดแต่ว่าก็ไม่ควรที่จะรับประทานเกินหนึ่งแก้วต่อวันนั่นเอง  

 

สนับสนุนโดย  อัตราการจ่ายหวยลาว4ตัว

วิธีการลดพุง

เมื่อเราต้องการที่จะอยากใส่เสื้อผ้าสวยแต่ว่ากลับใส่ไม่ได้เพราะว่าเรานั้นเป็นคนที่มีพุงหรือว่ามีห่วงยางนั้นเราก็อยากที่จะใส่เสื้อผ้าที่สวยโชว์เอวลอยแต่ว่ากลับไม่มั่นใจในการที่เราจะใส่  เพราะว่ากลัวที่จะโชว์ไขมันส่วนเกินมากว่าโชว์เอว  ในวันนี้นั้นเราก็เลยจะเอาวิธีในการที่เราจะเอาท่ากายบริหารของเรานั้นมาฝากเพื่อที่จะได้มีหุ่นที่สวย

        ท่าที่หนึ่ง  โดยเริ่มจากที่เรานั้นนอนหงายจากนั้นก็เอาแขนของเรานั้นอยู่ข้างลำตัว จากนั้นเราก็ค่อยๆยกแขนทั้งสองขึ้นโดยที่เราต้องยกขาทั้งสองข้างยกขึ้นจากนั้นเราก็ต้องเอาขาทั้งสองข้างนั้นเหยียดตรงและแขนทั้งสองข้างนั้นแตะที่ปลายนิ้วเท้าโดยการที่เรานั้นค่อยๆแตะจากนั้นเมื่อเรานั้นแตะเสร็จแล้วเราก็แตะค้างไว้โดยที่เรานั้นนับให้ครบห้าสิบจากนั้นเราก็ค่อยๆเอาลง  โดยท่านี้นั้นจะเป็นการที่เราบริหารหน้าท้องท่อนบนเพื่อที่จะให้แข็งแรง  

       ท่าที่สอง  เราเริ่มจากที่เรานอนหงายจากนั้นเราก็ยกตัวและแขนขาโดยที่เราสลับกันอย่างเช่นเรานั้นเริ่มที่จะยกตัวขึ้นโดยที่เราเอาแขนข้างขวา และขาข้างซ้ายนั้นยกพร้อมกันและเรานั้นก็เอามือตรงข้อศอกนั้นมาแตะที่เข่าข้างซ้าย โดยที่เรานั้นยกทำแบบนี้สลับข้างซ้ายข้างขวาโดยที่เราทำอย่างนี้สักครึ่งชั่วโมงโดยที่เราสลับข้างซ้ายและข้างขวา เราจะทำแบบนี้สักสามรอบเพื่อที่จะให้เรานั้นบริหารกล้ามท้องให้แข็งทั้งด้านในและด้านนอกนั่นเอง  

     ท่าที่สาม  โดยที่เรานั้นก้มหน้าโดยที่เรานั้นอยู่ในท่าหมาจากนั้นให้เรากางขาให้เท่าหัวไหล่ จากนั้นเราก็ยกแขนข้างใดข้างหนึ่งไปข้างหน้า แต่ว่าการที่เรากางแขนเราต้องสลับกับขาโดยที่เราต้องเหยียดให้เรานั้นตรงและเรานั้นทำค้างเอาไว้สักสามสิบนาทีโดยที่เราทำแบบนี้ค้างเอาไว้ในส่วนนี้จะเป็นการที่เราบริหารเรื่องท้องข้างในและกล้ามเนื้อก้น แขน  ขา

     ท่าที่สี่  นั้นให้เรานั้นนอนอยู่ในท่าแพลงก์ จากนั้นเราก็กางแขนให้อยู่ระดับไหล่ จากนั้นเราก็กางเท้าออกเล็กน้อย  จากนั้นเราก็เริ่มที่จะเกร็งหน้าท้อง  โดยที่เราต้องเหยียดขาให้ตึงและเราก็ยกหัวเข่านั้นให้งอมากที่ที่สุดโดยที่เรานั้นทำอย่างนี้สลับทั้งซ้ายและขวา เพื่อที่จะให้หน้าท้องของเรานั้นแข็งแรง  

    ท่าที่ห้า  ให้เรานั้นนั่งคุกเข่าจากนั้นเราก็ตั้งท่าให้ตั้งฉากจากนั้นเราก็กางขาออกเล็กน้อยจากนั้นให้เรายกแขนมากอดเอาไว้ที่อยู่กลางหน้าอกจากนั้นเราก็เริ่มที่จะเอนตัวของเรานั้นออกไปข้างหลังแต่ถ้าเมื่อไหร่ที่เรานั้นรู้สึกว่าเรานั้นเริ่มที่จะไม่ไหวแล้วค่อยกลับมาท่าตรงโดยที่เราทิ้งค้างเอาไว้สักหน่อยก็ยังดี อย่างน้อยก็จะทำให้อาการที่เราปวดหลังนั้นจะทำให้เรานั้นหายจากอาการปวดนั้นหาย ด้วย

 

สนับสนุนโดย  หวยฮานอยวันนี้ออกอะไร

แดดทำให้เราเป็นมะเร็งผิวหนัง  

เมื่อเรานั้นนึกถึงแดดบ้านเรานั้นมีดีอยู่ตอนที่เราซักเสื้อผ้าเพียงเท่านั้นหลังจากที่เราไม่ได้ซักผ้านั้นเราจะบอกว่าร้อนมากมายเพราะว่าร้อนเหมือนกับว่าเรานั้นจะถูกไฟเผานั่นเอง   ดังนั้นการที่เราถูกแดดเผาจะทำให้ผิวหนังของเรานั้นเกิดเสียหรือว่าไหม้นั่นเอง การที่เราถูกแดดเผานั้นจะทำให้ไหม้และผิวของเราเสียมากมาย  การที่เราถูกแดดเผาเราก็จะส่งให้ผิวของเราเสีย  การที่เราถูกแดดเผาบ่อยๆนั้นเป็นเรื่องที่ไม่ดีเพราะว่าการที่เราถูกแบบนี้ซ้ำๆโดนแบบนี้ทุกๆวันก็จะทำให้เราเกิดเป็นมะเร็งผิวหนังได้ 

    จริงๆการที่เราโดนแดดนั้นเป็นเรื่องดีในช่วงตอนเช้าเพราะว่าแดดในตอนเช้านั้นเป็นเรื่องที่เราได้วิตามินแต่ว่าการที่เราโดนแดดตอนเที่ยงหรือตอนบ่ายนั้นเป็นเรื่องที่ทำให้ผิวของเราเกิดอาการเสียหาย    ส่วนมากนั้นเราจะต้องทาครีมเพื่อที่จะป้องกันแดดหรือว่าทาเพื่อที่จะไม่ให้ผิวของเราถูกแดดนั้นเราก็ดูแลเป็นอย่างดี  

ประโยชน์ของแดดนั้นมีและก็มีโทษเหมือนกันอย่างเราจะยกตัวอย่างเช่น  คนต่างชาติที่ชอบมาเที่ยวบ้านเรานั้นเขาจะมีสีผิวที่ขาว  แต่ว่าคนบ้านเราสีผิวออกโทนดำคล้ำ  แต่ว่าทำใมต่างชาติถึงชอบมาเที่ยวตากแดดที่บ้านเรา  ส่วนคนบ้านเราอยากที่จะมีสีผิวที่ขาวเหมือนกับคนต่างชาติ  การที่เรามีสีผิวที่ขาวนั้นเสี่ยงต่อการที่เราจะเป็นมะเร็งผิวหนังนั้นมากกว่าคนที่มีสีผิวที่ออกดำ  ในการที่คนต่างชาตินั้นอยากที่จะมีสีผิวที่ดำ  เรานั้นจะรู้หรือไม่ว่าการที่เราตากแดดนานนั้นเสี่ยงต่อการที่เราจะเป็นมะเร็งผิวหนัง  

        ในการที่เราเองนั้นสงสัยว่าเรานั้นเดินออกแดดทุกวันนั้นเราจะเสี่ยงเป็นมะเร็งผิวหนังหรือเปล่านั้นเราตอบได้เลยว่าไม่เป็นการที่เราจะเป็นมะเร็งผิวหนังนั้นก็คือการที่เราทำงานอยู่กับกลางแดดแบบนี้เป็นแบบนี้ประจำและเราถูกแดดตอนกลางวันบ่อยๆ การที่เราทำงานนั้นกลางแดดนั้นเราก็ควรที่จะหาเสื้อแขนยาวใส่และเราก็ควรที่จะทาครีมกันแดดนั้นออกไปเพราะว่าผิวของเรานั้นจะไม่เสี่ยงที่เป็นมะเร็งผิวหนัง  แต่ถ้าเรานั้นเดินผ่านกลางแดดแบบว่าสั้นๆนั้นเราก็ไม่เป็นหรอก  คนที่เราจะเป็นนั้นเราต้องทำงานกลางแดดเป็นเวลาที่นานและต้องทำอย่างอย่างนี้ทุกๆวันเรากเสี่ยงที่จะเป็นโรคมะเร็งผิวหนังนั้นแล้ว  

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

อาหารบำรุงร่างกายสำหรับชาวออฟฟิศ

ผู้ที่ทำงานออฟฟิศนั้นมักจะมีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องสายตา และสมอง เพราะในการทำงานมักจะต้องใช้สายตาในการจ้องมองคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน และต้องใช้ความคิดในการทำงานอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นเราควรดูแลตนเองหลังจากการทำงานโดยการเลือกรับประทานอาหารที่เสริมสร้างสมอง และบำรุงรักษาสายตา เพราะเป็นสิ่งจำเป็นในการทำงาน เพื่อให้ในวันต่อไปเรามีสุขภาพร่างกายพร้อมที่จะรับมือกับงานที่จะเข้ามา

อาหารจำพวกปลาทะเล อาทิ เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ฯลฯ เป็นต้น โดยส่วนใหญ่แล้วในปลาทะเลนั้นมักจะมีไขมัน Omega 3 ซึ่งมีส่วนช่วยในการบำรุงประสาท และสมอง การรับประทานเป็นประจำจะช่วยทำให้มีความจำที่ดีขึ้น และทำให้สมองตื่นตัว จึงจำเป็นมากต่อพนักงานออฟฟิศที่ต้องใช้สมองในการทำงานอยู่ตลอดเวลา ทั้งนี้การนำไปประกอบอาหารในวิธีที่จะคงให้สารอาหารอยู่อย่างครบถ้วน และดีต่อสุขภาพ ควรนำไปย่างแทนการทอดมากกว่า เพื่อไม่ให้เกิดไขมันที่ไม่ดีสะสมในร่างกายมากจนเกินไป

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ทั้งหมด อาทิ เช่น บลูเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ เป็นต้น มักจะมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่เป็นจำนวนมาก ช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอต่าง ๆภายในร่างกายได้เป็นอย่างดี และที่สำคัญสามารถช่วยในการบำรุงสายตา ทำให้การมองเห็นชัดขึ้น ลดอาการตาล้า ตาแห้งจากการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานได้ หากรับประทานเป็นลูกสดก็จะได้รับวิตามินอย่างเต็มที่ แต่ก็สามารถนำมาปั่นเป็นน้ำผลไม้เพื่อให้รับประทานได้ง่ายขึ้นก็ได้เช่นกัน

อาหารที่มีโปรตีนก็สำคัญเป็นอย่างยิ่งต่อพนักงานที่ทำงานออฟฟิศ ถึงจะไม่ได้ใช้แรงในการทำงานมากนัก โดยส่วนใหญ่จะใช้สมองเป็นหลัก แต่ก็ขาดโปรตีนไปไม่ได้เพราะมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างพลังงานให้แก่ร่างกาย และยังไปซ่อมแซมเซลล์ประสาทได้อีกด้วย อาหารที่เสริมสร้างโปรตีนให้กับร่างกายได้แก่ ไข่ นม เนื้อสัตว์ต่าง ๆ เป็นต้น 

ที่ขาดไม่ได้เลยก็คือน้ำเปล่า ถึงงานจะยุ่งสักแค่ไหนก็ควรหาเวลาดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย เพื่อเสริมสร้างสุขภาพที่ดี วันละ 8-10 แก้ว จะช่วยให้ระบบต่าง ๆภายในร่างกายทำงานได้เป็นอย่างดี เพราะหากมีสุขภาพร่างกายที่ดีแล้ว ก็จะพร้อมลุยงานได้อย่างเต็มที่

ทั้งนี้การรับประทานเพื่อบำรุงก็ควรรับประทานให้ครบ 5 หมู่ และให้เพียงพอต่อร่างกายของเราด้วย เพื่อให้ร่างกายนำสารอาหารไปใช้ประโยชน์ให้ได้มากที่สุด และกรรมวิธีในการประกอบอาหารก็ควรเป็นการทำให้สุกโดยไร้น้ำมันจะทำให้สารอาหารคงอยู่ได้มากที่สุด และไม่เกิดไขมันสะสมมากจนเกินไปอีกด้วย นอกจากนี้ผู้ที่ทำงานออฟฟิศทั้งหลายก็อย่าลืมหาเวลาในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงเพื่อให้พร้อมรับมือกับงานต่าง ๆที่จะเข้ามาในวันต่อไป

 

 

สนับสนุนโดย  เว็บแทงหวยถอนขั้นต่ำ100

กีวี่ประโยชน์ดีๆที่คุณอาจยังไม่รู้

 กีวีผลไม้รูปทรงเหมือนไข่แต่มีเปลือกสีน้ำตาลและหากเราผ่าดูข้างในจะเห็นเป็นสีเขียวมีเมล็ดเล็กๆอย่างกับเมล้ดนางรักอยู่ตรงแกนกลางเต็มไปหมด และหากเมื่อเราชิมดูจะพบว่า กีวีจะมีรสชาติออกเปรี้ยว ซึ่งกีวีถือได้ว่าเป็นผลไม้ที่ค่อนข้างมีราคาแพงสักนิดหนึ่งแต่ก็สามารถหาซื้อได้ตามตลาดสดหรือในห้างสรรพสินค้าทั่วประเทศ เพราะคนส่วนใหญ่ในปัจจุบันนิยมนำกีวีมารับประทานกันมากขึ้นไม่ว่าจะเป็นการทานเป็นผลสดสด หรืแม้แต่การนำกีวีมาแปรรูปในรูปแบบของน้ำผลไม้ น้ำปั่น ซึ่งถึงแม้กีวีจะมีราคาค่อนข้าแพงแต่ก็มีประโยชน์กับร่างกายของคนเรามากมาย

เรามาดูกันว่าประโยชน์ที่ว่านั้นมีอะไรกันบ้างค่ะ

  1. อย่างที่บอกว่ากีวีมีรสเปรี้ยวดังนั้นจึงทำให้มีวิตามินซีสูง ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายมีการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เพื่อคอยต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บ รวมถึงการยับยั้งการทำงานของเชื้อโรค รวมถึงเชื้อแบคทีเรีย
  2. ในกีวีมีวิตามินหลายชนิดดังนั้นจึงส่งผลให้ในกีวีมีสารที่จะสามารถช่วยกระตุ้นให้ร่างกายมีการสร้างคอลลาเจนเพื่อให้คลอลาเจนไปบำรุงผิวพรรณให้มีความเปล่งปลั่งอ่อนเยาว์ ผิวไม่เหี่ยวย่น และไม่มีริ้วรอยอีกด้วย
  3. มีสารต้านการเกิดมะเร็ง เพราะในกีวีจะมีสารต้านอนุมูลอิสระเยอะ
  4. สำหรับกีวีจะเน้นในเรื่องการดูแลผิวเพราะมีวิตามินอีกที่จะช่วยเรื่องของความชุ่มชื้นที่ผิวพรรณ ซึ่งเราจะสามารถเห็นความแตกต่งได้ถึง สามเท่ากันที่เดียวหากเทียบกีวีกับผลไม้ชนิดอื่น ดังนั้นหากใครที่อยากให้ใบหน้าและผิวพรรณสดใสสมวัย แลดูไม่แห้งกร้าน ต้องทานกีวีเยอะๆ
  5. กีวียังมีสารที่ช่วยป้องกันเรื่องไขมันอุดตันในเส้นเลือดได้อีกด้วย
  6. กีวีมีส่วนช่วยในการย่อยอาหาร และการขับถ่ายได้อย่างดีเยี่ยม
  7. กีวีช่วยดูและและป้องกันการเกิดเป็นโรคสมองเสื่อมและช่วยปกป้องให้เราแก่ช้าลงอีกด้วย
  8. รักษาโรคได้ด้วยกีวี เป็นการช่วยให้อาการของโรคหอบหืดดีขึ้น

เราจะเห็นว่าการทานกีวีมีประโยชน์กับเรามากมาย ทั้งจากภายในและภายนอก โดยเฉพาะจะเน้นอย่างมากในการช่วยดูแลในเรื่องของผิวพรรณ ดังนั้น หากใครไม่ต้องการแก่เร็ว นอกจากจะต้องมีการออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอแล้วการรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ก็จะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้นมาได้ และหากใครที่จะซื้อกีวีมาทานก็อย่างลืมปอกเอาเปลือกสีน้ำตาลออกก่อนทีจะรับประทานนะคะ

 

สนับสนุนโดย  Kardinal stick